如何保护我们的大脑?

首先明确强大的大脑的几个表现：

• 生理上无病、高效。没有可见疾病且可以高效完成任务。
• 精神上快乐、宁静。保持愉悦不受情绪的绑架。
• 可塑性抢。个人的学习能力和适应能力表现强劲。

大脑的构造和工作原理

大脑主要由神经元细胞、胶质细胞和血管组成。大脑是身体内血管数量最多的器官，占身体2%的它却消耗了20%的葡萄糖。大脑通过神经元之间通过电化学反应传递信号来工作。

如何打造最强大脑？

第一步，避免大脑受到伤害。伤害主要来自于以下几个方面。第一类是物理性的撞击，比如车祸和美式足球；第二类是化学伤害，比如重金属和PM2.5等空气污染；第三类是血管性疾病，包括高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征；第四类是让大脑上瘾的事物，比如尼古丁、游戏等。

第二步，合理的滋养大脑。

• 正确的饮食。大脑最需要的就是必须脂肪酸的油脂和葡萄糖。推荐的食物有：绿色的蔬菜、富含不饱和脂肪酸的海鱼、各种苺类(蓝莓、草莓)、坚果尤其是核桃、最后就是茶和咖啡(不要加糖)
• 高质量的睡眠。睡眠对大脑的作用，不仅仅是休息，它还起着清理废物、信息重组和刺激脑细胞生长的作用。大脑最需要的睡眠是深度睡眠和快速动眼睡眠。深度睡眠恢复体力，快速动眼睡眠增强记忆和恢复情绪。通过一些行为可以提高睡眠质量，总结一下就是：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床。最后就是警惕心理性晚睡(为了补偿自己白天的生活缺失而让自己熬夜游戏晚睡的行为)。
• 学会放松。慢性压力是大脑杀手（为什么这么说呢？持续压力导致皮质醇持续分泌，皮质醇会使身体将大量的葡萄糖和燃料优先输送到肌肉组织，大脑得不到养料就会影响学习、记忆、注意力等活动的进行）。娱乐不等同于放松，放松的本质是通过激发副交感神经系统关闭兴奋反射模式，放松的情况下，人的心率、呼吸频率、血压、皮质醇水平都会下降。而娱乐会刺激我们的大脑产生快速短暂的多巴胺来产生快感。那什么是真正的放松？1、身体上相对静止，但大脑相对聚焦；2、对自身身体和周围环境产生深度的觉察；3、可以独处时完成，事后不会有负罪感。放松的方法：1、冥想；2、记感恩日记或者回忆感恩时刻；3、放松式敲击
  

第三步，通过刺激和挑战锻炼大脑。

对大脑的挑战主要有三种方式：运动、学习和社交。其核心思想就是促进大脑生成更多的神经元、建立更多的突触连接，并强化这些连接。

• 运动。运动时大脑会发生三种有益的变化。1、大脑会比平时获得更多的氧气和血液供应。2、运动（达到一定的强度）会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子(DBNF),它可以帮助神经元的生成和再生。3、运动能够刺激神经递质的释放。好的运动的三个特点：1、能锻炼心肺、增强力量、还有一定的平衡性柔韧性和精准性；2、运动有一定的竞争性；3、入门容易精通难。满足这三个条件的运动有：球类运动、蹦床(强烈推荐)
• 学习。学习会不断的接收新的事物，大量新信息会不断刺激大脑突触增大、脑细胞生长从而促进大脑皮层加重、加厚。更重要的是能增强你的脑力储备。学习越多，脑细胞之间的连接越多、越密集，脑储备能力也就越强。那应该学什么呢？多学习钥匙学科(如英语日语等、数学、舞蹈)；那该如何学呢？学习本身是一个模仿的过程，我们要向孩子学习，他们的学习方式叫做FAST模式，即Forget忘记、Active主动积极、State状态、Teach教授。忘记你已有的经验有从头开始的心态来学习，通过提问的方式带着问题去驱动自己主动学习，调动更多的感官进行学习(边看边听边写边念)，最后将学到的东西教别人去实践应用。
• 社交。社交的过程会激发你的语言中枢、情感中枢、逻辑思考中枢、控制动作和表情中枢等。经常社交能对大脑持续发起挑战，有效提升认知能力，降低患病的风险。如何社交？和不同的人社交、交流不同的内容，进行高质量的社交。什么是高质量的社交？在过程中你的大脑会激活产生强烈的情绪不会觉的无聊；在之后这段经历会存储在你的脑海里，未来能被调用和新的记忆连接起来。所以和谁在一起、做什么，远比单单认识多少人、花多少时间在一起重要的多。怎么样进行高质量的社交？找增量，激活存量，就是结交新朋友(而且是和自己差别比较大的朋友)，在合适的时候主动联系一些老朋友(好久没联系的人)，激活你社交网络的存量资产，最后不要过分依赖互联网上的社交。