首先明确强大的大脑的几个表现:

  • 生理上无病、高效。没有可见疾病且可以高效完成任务。
  • 精神上快乐、宁静。保持愉悦不受情绪的绑架。
  • 可塑性抢。个人的学习能力和适应能力表现强劲。

大脑的构造和工作原理

大脑主要由神经元细胞、胶质细胞和血管组成。大脑是身体内血管数量最多的器官,占身体2%的它却消耗了20%的葡萄糖。大脑通过神经元之间通过电化学反应传递信号来工作。

如何打造最强大脑?

第一步,避免大脑受到伤害。伤害主要来自于以下几个方面。第一类是物理性的撞击,比如车祸和美式足球;第二类是化学伤害,比如重金属和PM2.5等空气污染;第三类是血管性疾病,包括高血压、高血脂、高血糖、呼吸睡眠暂停综合征;第四类是让大脑上瘾的事物,比如尼古丁、游戏等。

第二步,合理的滋养大脑。

  • 正确的饮食。大脑最需要的就是必须脂肪酸的油脂和葡萄糖。推荐的食物有:绿色的蔬菜、富含不饱和脂肪酸的海鱼、各种苺类(蓝莓、草莓)、坚果尤其是核桃、最后就是茶和咖啡(不要加糖)
  • 高质量的睡眠。睡眠对大脑的作用,不仅仅是休息,它还起着清理废物、信息重组和刺激脑细胞生长的作用。大脑最需要的睡眠是深度睡眠和快速动眼睡眠。深度睡眠恢复体力,快速动眼睡眠增强记忆和恢复情绪。通过一些行为可以提高睡眠质量,总结一下就是:早上按时起,白天多活动,睡前要放松,没事别上床。最后就是警惕心理性晚睡(为了补偿自己白天的生活缺失而让自己熬夜游戏晚睡的行为)。
  • 学会放松。慢性压力是大脑杀手(为什么这么说呢?持续压力导致皮质醇持续分泌,皮质醇会使身体将大量的葡萄糖和燃料优先输送到肌肉组织,大脑得不到养料就会影响学习、记忆、注意力等活动的进行)。娱乐不等同于放松,放松的本质是通过激发副交感神经系统关闭兴奋反射模式,放松的情况下,人的心率、呼吸频率、血压、皮质醇水平都会下降。而娱乐会刺激我们的大脑产生快速短暂的多巴胺来产生快感。那什么是真正的放松?1、身体上相对静止,但大脑相对聚焦;2、对自身身体和周围环境产生深度的觉察;3、可以独处时完成,事后不会有负罪感。放松的方法:1、冥想;2、记感恩日记或者回忆感恩时刻;3、放松式敲击

第三步,通过刺激和挑战锻炼大脑。

对大脑的挑战主要有三种方式:运动、学习和社交。其核心思想就是促进大脑生成更多的神经元、建立更多的突触连接,并强化这些连接。

  • 运动。运动时大脑会发生三种有益的变化。1、大脑会比平时获得更多的氧气和血液供应。2、运动(达到一定的强度)会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子(DBNF),它可以帮助神经元的生成和再生。3、运动能够刺激神经递质的释放。好的运动的三个特点:1、能锻炼心肺、增强力量、还有一定的平衡性柔韧性和精准性;2、运动有一定的竞争性;3、入门容易精通难。满足这三个条件的运动有:球类运动、蹦床(强烈推荐)
  • 学习。学习会不断的接收新的事物,大量新信息会不断刺激大脑突触增大、脑细胞生长从而促进大脑皮层加重、加厚。更重要的是能增强你的脑力储备。学习越多,脑细胞之间的连接越多、越密集,脑储备能力也就越强。那应该学什么呢?多学习钥匙学科(如英语日语等、数学、舞蹈);那该如何学呢?学习本身是一个模仿的过程,我们要向孩子学习,他们的学习方式叫做FAST模式,即Forget忘记、Active主动积极、State状态、Teach教授。忘记你已有的经验有从头开始的心态来学习,通过提问的方式带着问题去驱动自己主动学习,调动更多的感官进行学习(边看边听边写边念),最后将学到的东西教别人去实践应用
  • 社交。社交的过程会激发你的语言中枢、情感中枢、逻辑思考中枢、控制动作和表情中枢等。经常社交能对大脑持续发起挑战,有效提升认知能力,降低患病的风险。如何社交?和不同的人社交、交流不同的内容,进行高质量的社交。什么是高质量的社交?在过程中你的大脑会激活产生强烈的情绪不会觉的无聊;在之后这段经历会存储在你的脑海里,未来能被调用和新的记忆连接起来。所以和谁在一起、做什么,远比单单认识多少人、花多少时间在一起重要的多。怎么样进行高质量的社交?找增量,激活存量,就是结交新朋友(而且是和自己差别比较大的朋友),在合适的时候主动联系一些老朋友(好久没联系的人),激活你社交网络的存量资产,最后不要过分依赖互联网上的社交。

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